叮咚！青岛桑拿天已上线，请收好这份防暑降温攻略

　　小编不知道，大家周末这两天去做了什么。

　　但小编知道，大家周末这两天感受了什么。

　　大家的所有感受，总结为一张图那就是↓↓↓

　　对，没错，大家最讨厌的桑拿天又双叒叕来了！

　　出门→桑拿

　　宅家→汗蒸

　　让人只想高歌一曲——《凉凉》！

　　接下来的天气呢？

　　未来几天

　　市区高温仍将持续

　　据市气象台预报科科长毕玮介绍，现在各区市的平均相对湿度基本都在80%-90%。加上温度升高，大家会有潮湿闷热的感觉，就像蒸桑拿一样。

　　那么，我们该如何安度桑拿天呢？别急，小编这就给大家奉上桑拿天最全防暑攻略，保你清凉健康过夏天~

　　1.关于“桑拿天”的几个真相

　　“桑拿天”要注意三大指数

　　2.桑拿天要怎么过

　　①减轻劳动或运动强度

　　根据高温天气调整作息时间，避开一天中气温的最高时间段进行户外工作或者运动。

　　②多喝水，合理补充水分

　　不能口渴了再喝水，出汗多时要喝一点淡盐水、绿豆汤或其他含电解质的饮料，补充体内电解质。但单次喝水不要喝太多，以免增加心脏负担。

　　③防晒措施不可少

　　正午10时～下午2时避免外出，需要外出尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，一旦发生头晕、恶心、心慌等中暑症状，要尽快找阴凉处坐下休息。

　　④保持充足睡眠

　　充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

　　⑤少吃辣、少喝酒

　　天热得让人没有食欲欲的作用，但是吃辣过度不仅上火，还损伤胃黏膜。

　　另外，人体在夏季就容易积蕴湿热，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

　　⑥忌受热后“快速冷却”

　　离开高温环境，不要立即去洗冷水澡，这样会使毛孔快速闭合，不利于身体散热，还会使血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

　　⑦室内外温差不宜太大

　　使用空调时，室内外温差不超过5度，空调室内温度不宜到26度以下。

　　3.一旦发生中暑怎么办？

　　应立即采取以下急救措施：

　　4.消暑神器大推荐

　　（1）好物篇

　　降温喷雾

　　参考价：58RMB

　　降温喷雾毫无疑问是学生党和户外党的福音！

　　天气热的时候只需要在衣服或裤子轻轻一喷，只要几分钟就可以感到清凉的感觉，尤其是在户外使用的时候，简直是无法形容的舒服~

　　冰凉贴/垫

　　参考价：10RMB

　　冰凉贴其实最多还是在发烧的时候用来物理降温的，但是越来越多的人也开始在夏天使用了~小小一片很方便，哪儿热贴哪儿！

　　冰垫也是不错的选择，夏天的时候买一个放在椅子上或者床上，坐上去的瞬间就凉快了。而且清凉面积比冰贴也要大很多，超实用，没有之一！

　　防晒冰袖

　　首先提醒大家，这款袖子最主要的功能其实是防晒！

　　但就使用上说，并没有传说中会特别冰，但是透气性真的很好，不会闷热。能够帮助我们透气排汗，所以自然戴着凉爽，体感温度立减3℃也是没问题啊~

　　小风扇

　　虽然小风扇比不上空调，但是谁让它小巧可爱易携带啊！这种充电式的小风扇充一次电，可以待机13个小时，连续使用两小时也是没问题的！这在户外简直就是救命的存在！可以手持，可以摆放，放在哪里都合适，用起来也很方便。

　　清凉油

　　参考价：3RMB

　　清凉油了解一下！其实夏天热还能接受，最让人受不了的是：会！中！暑！

　　清凉油比消暑神器更厉害，妥妥的“防暑神器”！

　　而且现在最害怕夏天被蚊虫叮咬，蚊子都成精了吗？一挠就会肿，还特别的痒。

　　这时候涂点清凉油就搞定！除了蚊虫叮咬，如果有轻度烫伤，用清凉油也可以活血消肿。

　　（2）饮食篇

　　夏天最痛快的就是在大汗淋漓的时候来一杯冰汽水！简直爽上天了！可是大家都知道，这么喝真的对身体不好。

　　其实有很多夏日饮品我们自己就能动手做，简单好喝不费事~

　　柠檬汁

　　柠檬汁是小编认为最好做的夏日饮品，不用榨汁不用煮！

　　柠檬汁不仅能当饮品，还能用来调味。而且柠檬含有多种维生素和人体所需的微量元素，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着都十分有效。

　　准备材料：柠檬，蜂蜜，冰水。

　　步骤：

　　①柠檬洗净切片(头尾去掉)，放入杯中。

　　②倒入蜂蜜，倒入凉水。

　　不过千万注意，要用凉水或冰水，这样会留下柠檬柔和的酸甜清香味，并且里面的Vc也会得到比较好的保存。

　　酸梅汤

　　大名鼎鼎酸梅汤，如果有人说它是夏日第一饮品，除了西瓜汁就没人敢说第二！

　　外面售卖的酸梅汤都是用粉剂冲泡而成，一入口就没有自然的淳朴~其实自己在家做才是最方便的！

　　准备材料：乌梅、山楂、冰糖。

　　步骤：

　　①先将酸梅汤的所有材料在锅中用大约2000ml(一瓶矿泉水约500ml)凉水泡20分钟。

　　②然后大火烧开后改成小火煮30分钟，关火，过滤出汤汁。

　　③加入冰糖和山楂，小火煮10分钟。

　　红豆汤

　　大家都知道，绿豆汤，是消暑佳饮，但是，绿豆属于凉性食物，虽然具有清热解毒、消暑止渴的功效，但对于手足凉、腹胀腹泻等体质虚弱的人，最好不要过多饮用。

　　相较于绿豆汤，红豆水，堪称食物界的“神仙水”了，功能虽然不像之前传的那么夸大，可是对于消水肿和减肥确实有用！

　　准备材料：红豆、红枣(如果受不了红豆的味道，喜欢甜一点，就可以加红糖)。

　　步骤：

　　①取500克红豆，将其洗净后加活水，用大火煮沸

　　②改小火焖至酥烂，然后加适量红枣煮沸即可，冷却后引用。

　　

　　青岛啤酒节会场

　　夏天，最美好的事情就是哈啤酒、吃蛤蜊、撸串串！7月26日，2019青岛啤酒节将盛大开幕，快来一起嗨翻天吧~

　　青岛各大商超

　　夏日夜晚，冷气开放、游购娱吃一站式的商业综合体是市民纳凉休闲的好去处。

　　每当夜幕降临，家人或朋友结伴而来，可以浏览闲逛，体验式购物，或者聚餐、看电影、喝咖啡，简直无所不能~

　　青岛各大夜市

　　逛夜市、吃小吃，是老青岛们消夏的关键词。最有名也是最繁华的两个夜市，非台东和李村夜市莫属。在夜市淘宝，在小吃街大快朵颐，在步行街上休闲徜徉……你将感受到什么叫火爆的夜生活。

　　浮山湾赏灯光秀

　　整个海岸线的高楼全部用灯光连成了一幅完整的画卷，在黑夜的衬托下，闪动着不同的光影，炎炎夏日，吹着清凉的海风，看着唯美的灯光秀，保你整个人都凉快了~

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