今天，青岛疾控发布提醒！

首先是“躲”字诀，即避开高温锋芒。专家建议，上午10点至下午4点是全天最热时段，尽量减少外出，避免剧烈运动或长时间户外停留。若必须外出，选择清晨或傍晚，并做好“硬核防晒”，遮阳帽、遮阳伞等装备戴起来，防晒霜涂起来。

其次是“补”字诀，即及时补充水分。市民应主动饮水防脱水，别等口渴才喝水，建议少量多次饮用白开水、淡盐水或低糖电解质饮料。成年人每日至少饮水1500到2000毫升，高温或大量出汗时需增加。市民应随身携带水杯，尤其注意提醒老人、儿童定时补水。

第三是“凉”字诀，即打造清凉环境。市民在夜间和清晨时段可通过开窗通风降低温度。室内湿度不适宜时，可以使用除湿或加湿设备调节室内湿度，室内温度较高时，可以使用降温设备降低环境温度。专家介绍了一个物理降温小妙招，用湿毛巾擦拭身体，或用凉水轻拍手腕、颈部等大血管部位，可以快速带走热量。

最后是“护”字诀，即做好重点人群防护。对于儿童、老人、孕产妇、户外工作者、慢性病患者等重点人群，在高温天气中，应给予更多关注，密切关注身体变化，避免发生中暑。