立春 | 春天已经在来的路上 战胜疫情还会远吗？

　　眨眼间，凛冬散尽，立春将至。

　　2020年2月4日，农历正月十一，我们即将迎来这一年的春。

　　立春是二十四节气之首。《群芳谱》言：“立，始建也。春气始而建立也。”

　　2020年伊始，疫病突发，生命哀叹。

　　但，追寻春天的脚步从未放弃。

　　白衣天使前线艰苦奋斗，科研团队争分夺秒研究，火神山雷神山日夜赶工，全员战“疫”整装待发。

　　在这没有硝烟的战场，举国上下，众志成城，抵抗病魔凛冬，捍卫生命春天。

　　天文年历显示，今年有两个“立春日”，这一现象民间俗称“两头春”。

　　天文专家表示，“两头春”是司空见惯的历法现象，无任何特殊意义，公众不要将其与吉凶祸福相联系，更不要被民间的一些封建迷信说法所误导喔！

　　在农耕社会，立春对农事活动有重要的意义，官方和民间都很重视，民间的庆贺活动更热闹一些，由此诞生了许多有趣的立春风俗活动。

　　迎春

　　迎春是立春的重要活动，事先必须做好准备，进行预演，俗称演春。迎春是在立春前一日进行的，目的是把春天和句芒神接回来。句芒为春神，即草木神和生命神。句芒的形象是人面鸟身，执规矩，立春之日民间习俗主春事。山东迎春祭句芒时，根据句芒的服饰预告当年的气候状况：戴帽则示春暖，光头则示春寒，穿鞋则示春雨多，赤脚则示春雨少。

　　古时迎春设春官，该职由乞丐担任，或者由娼妓充当，并预告立春之时。

　　踏春

　　立春后，人们在春暖花开的日子里，喜欢外出游春，俗称出城探春、踏春，这也是春游的主要形式。

　　当下的疫情形势使我们不能第一时间外出，但是在家看看纪录片也挺好！足不出户游遍世界美景，权当给眼睛“踏踏春”了。详情>>

　　咬春

　　立春日吃春饼称为“咬春”。中国民间在立春这一天要吃一些春天的新鲜蔬菜，既为防病，又有迎接新春的意味。

　　咬春的食品，主要是春饼、萝卜、五辛盘等，在南方则流行吃春卷。

　　鞭春牛

　　鞭春牛，又称鞭土牛。盛行于唐、宋两代，尤其是宋仁宗颁布《土牛经》后使鞭土牛风俗传播更广。

　　山东民间要把土牛打碎，人们争抢春牛土，谓之抢春，以抢得牛头为吉利。

　　除了黄历上有春牛图外，各地年画中也普遍刻印春牛图，作为春节期间的吉祥图。

　　在这样一个特殊时期，虽然我们无法外出感受春天的美好，但是也不能闲着。

　　经此一“疫”，相信更多的人意识到“身体是本钱”的含义。

　　下面这些知识点要牢记，“居家隔离”也要多注意身体！

　　【晚睡早起忌酸辣】

　　>>生活起居：

　　夜卧早起，可比冬天睡得稍晚点，但早上要早起了。头、肩、背、肘等易受风寒的部位，注意保暖。

　　>>饮食：

　　忌辣、忌酸、加些甜、嚼点香。少吃麻辣的火锅、烧烤，可适当食用香葱、香菜、花生这些很香的食物，可以促进阳气生发。

　　>>养生：

　　春气通于肝气，所以春季养肝护阳正当时。养肝可以常伸懒腰，多吃小米、青苹果、海带、蘑菇、牛奶、绿色食物等养肝护肝的食物。

　　>>情志：

　　切忌忧思恼怒，要做到心胸开阔、乐观向上，保持愉悦的心境。

　　★特别注意：很多人近期都在不间断浏览疫情相关信息，有人情绪沮丧、低迷，有人看着手机控制不住发火，甚至有人严重失眠，醒来就刷新闻，睡的时候噩梦连连。要注意的是，减少因信息过载带来的心理负担，不要一直刷手机，在家里多做点别的事，比如打扫卫生、整理衣物等。请给我们的焦虑情绪多一些出口。

　　【伸懒腰养阳护肝】

　　宅在家里很多人情绪得不到发泄，就与烟酒为伴。这样非常不利于肝脏健康！

　　要想护肝最简单的方法就是伸懒腰，这是人体的自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。

　　因为伸腰展腹，需要全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节的作用，可以激发肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”。

　　动作要领：伸展时，要尽量吸气；放松时，全身肌肉松弛，尽量呼气，效果会更好。

　　老年人经常做这一动作，可增加肌肉、韧带弹性，延缓衰老。

　　【梳头防脑中风活气血】

　　春天阳气生发，皮肤的毛孔逐渐张开，肌肤纹理变得疏松，人体内的正气抵御外部袭击的能力变弱，风邪容易“钻空子”。

　　此时宜梳头，将风邪“拒之门外”。

　　人头顶的＂百会穴＂联通身体的十二经脉、奇经八脉，常梳头通可以疏通气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛作用。

　　为了帮助大家在室内进行科学的锻炼，提高身体免疫力，我们特地为大家找到了一套超火的宅家健身动作细节图！

　　待到疫情散去，又是一条身强体壮的好汉！

　　注意事项

　　1.双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩；

　　2.千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；

　　3.身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

　　注意事项

　　1.双手宽距撑地来做平板支撑，收紧臀部，不要翘也不要塌；

　　2.下巴自然绷紧，脑袋跟身体呈一条直线，目视地板，眼神不要乱飘；

　　3.做的时候不要抬头或缩头。

　　注意事项

　　1.仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖超正前方；

　　2.腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。

　　注意事项

　　1.开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚；

　　2.整个过程，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势；

　　3.不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀不要塌下去，要绷紧。

　　注意事项

　　1.开始时身体呈撑地平板姿势，用右手轻轻拍打左肩，然后左手拍打右肩；

　　2.整个动作中，身体要始终保持平板姿势，身体核心部位要保持平直紧绷；

　　3.身体重心在动作过程中不要乱移动。

　　注意事项

　　1.双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以保持身体稳定；

　　2.挺胸，微微抬头向前看；

　　3.确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线；

　　4.蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；

　　5.动作过程中，不要让膝盖超过脚尖，不要内八字；

　　6.脚后跟不要离地，重心不能转移到脚尖位置。

　　注意事项

　　1.挺胸朝前看，重心落在在脚掌中后部；

　　2.侧步大小根据身体平衡性来定，不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。

　　注意事项

　　1.深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看；

　　2.深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后；

　　3.跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲；

　　4.深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起。

　　注意事项

　　1.如图所示，开始时前腿呈90度下蹲至最低点，后脚尖点地，身体保持平衡不要乱晃；

　　2.身体重量均衡在两脚上；

　　3.起跳后，交换双腿，前腿换到后面，后退换到前面，双臂也自然交换位置；

　　4.轻轻落地，不要让后退膝盖着地。

　　注意事项

　　1.背部保持平直，核心部位收紧；

　　2.将一条腿向后向上平直抬起，脚尖朝下，抬腿时，提臀用力；

　　3.身体与所抬一条腿呈直线，过程中，始终保持向前看。

　　4.一组做完后，交换另一条腿来做。

　　注意事项

　　1.保持直立姿势，将一条腿向后伸，下蹲至前腿呈90度；

　　2.挺胸朝前看，身体重量均匀分布在两只脚上；

　　3.可让后退膝盖轻轻触地，做完一组后，换另一条腿做。

　　注意事项

　　1.尽量保持双腿和背部平直，弯腰双手撑地；

　　2.臀部保持紧绷，双手向前移动至身体呈平板姿势；

　　3.返回时，臀部保持越高越好，尽量不要弯膝；

　　4.双手不要移动到超过平板支撑的位置，臀部不要下塌，不要耸肩。