小暑不算热，大暑三伏天！你需要一份正确“消夏”手册

　　长时间在空调环境下工作学习的人，因空间相对密闭，空气不流通，致病微生物容易滋生，且室内外温差较大，机体适应不良，会出现鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退、四肢肌肉关节酸痛等症状，常有一些皮肤的症状，如皮肤发紧发干、易过敏、皮肤变差等等。这类出现与空调有关的不适被称之为“空调综合征”或“空调病”。

　　只要我们科学使用空调，“空调病”是完全可以避免的。

　　一、空调最佳温度是26度

　　即使室外再炎热，室内的空调温度也不宜设置太低，一般成年人在空调房内最适宜温度为25-26度，体弱者27-28度，室内外温差最好不超过8度，如温差过大，很容易造成头晕，口干舌燥，咳嗽流涕等不适，严重时可能引发中风。当室内温度调控得过低，如20℃以下，人们长期生活和工作在较低的室温中(尤其是夏季)，就会引发多种不适症，有人会出现下肢酸痛、全身乏力发冷、头痛、咽喉痛、腹痛、腰酸、四肢神经痛，严重者甚至还会发生嘴眼歪斜等症状。

　　二、风最好向上吹，避免冷风直吹身体

　　开空调时，冷空气向下沉，因此风最好向上吹，避免冷风直吹身体。如果空调直接对着头颈部吹，头皮温度下降，反射引起脑血管收缩，脑血流也随之减少，对有心脑血管疾病的老人而言，严重时可诱发脑中风。如果空调对着单侧面部吹，又有引发面瘫的危险性，面瘫虽然病因未明，但目前公认局部受凉是主要诱因之一。因为受凉使营养神经的血管发生痉挛收缩，导致神经缺血缺氧、水肿肿胀、受压变形等。靠近空调的人，最好面对空调坐，因为冷风从后面吹着你的背部、腰部，比迎面风对人体造成的损害更大。坐办公室的朋友，如果座位挪不开，最好多预备一条小丝巾，围住颈部。要是长时间坐着办公，如打字、书写等，不妨备件穿脱方便的衣服，穿裙子时可用披肩护住腿部，特别是膝盖。寒从脚下生，应不时站起身活动活动，以增进末梢血液循环。

　　三、注意保湿补水

　　空调房中空气大都是比较干燥的，人体内也在隐性蒸发水分，有时在空调房间里我们会觉得干渴，其实这时人体已经严重缺水了，孩子的皮肤娇嫩，呼吸道粘膜免疫低下，更容易缺水损伤，补水很重要。在平时的基础上，给宝宝适当多喝水可以补充散去的水分。若发现宝宝口唇干燥，可以考虑在室内使用空气加湿器使空气湿度增加。

　　四、出汗后不要马上打开空调猛吹

　　有些朋友出了一身汗，回到家马上打开空调猛吹，这样有害健康。因为此时毛孔完全打开，还来不及闭合，容易让体温急剧下降，诱发感冒等病症。因此，从炎热的室外进入室内，应至少10分钟以后再开空调。

　　五、不宜通宵开空调

　　夏季夜晚室内比较闷热，影响睡眠质量，很多人喜欢通宵开空调，其实这样对身体并不好。因为睡觉时人体体温下降，若图凉快彻夜开着空调，容易引起头痛、感冒等，睡前最好关闭空调，或设置定时关闭。如果实在太热，不妨在晚饭后就开启空调，在睡前关闭或调节至微风或睡眠模式。尤其是有基础疾病的人员、老年人和儿童，通宵开空调更需慎重，谨防着凉。

　　六、加强室内空气流通

　　尽量避免长时间呆在空调房间里，室内外温差别超过7℃，还要经常开窗换气，确保室内外空气的对流，打开窗户通风，自然的冷空气是最好的。如果需要在空调房间长时间工作一定要注意保暖，应准备一件穿脱方便的衣物，如外套、披肩!同时要注意补充水分。

　　七、空调房内忌裸睡

　　现在不少年轻人图舒服喜欢裸睡，但是这也要注意，在夏季空调房内午休或夜晚就寝时，得避免赤身裸体，空调的凉风很容易趁着翻身的时机钻进身体。女性在空调房的时候最好准备一双袜子可供保暖。同时，腹部也是女性的寒凉之属，不少女性朋友在夏季贪凉后都会有月经不调、痛经的症状，这时最好在室内准备一件披肩或者薄毯，避免凉风入腹。

　　八、定期清洁空调

　　夏天吹空调容易生病，但并非人体处于一冷一热环境如此简单而已，那些隐藏在空调中可怕的细菌微生物，才是更大的健康威胁。空调不清洗，就会积聚螨虫、细菌、真菌、致病微生物等污染物，很容易引发疾病，如感冒、哮喘、鼻炎、呼吸道感染、过敏性肺炎等。特别是老慢支的病人，在封闭的环境中吹着空调，不通风，病毒很容易悬浮停留在室内，也就更容易生病。因此，放置了一冬天的空调，夏季再次使用前一定要进行清洁，空调过滤网应该每月清洗一次，才能有效防止细菌滋生。

　　祝大家安然度过酷暑天~

　　【爱青岛综合整理，部分内容来源：青岛气象、青岛日报、央视新闻等】