夏季防猝死，记住这三招关键时候能保命

　　最近，青岛日晒强度和气温明显升高，部分内陆地区最高气温超过35℃。

　　有研究显示，气温达到35℃以上，心脑血管疾病的死亡率就会明显上升。

　　夏季是猝死发生的高危时期，在中国，每1000人里就有4人会存在猝死的风险，猝死的平均年龄也已经从44岁下降到了37.9岁。

　　在这“要命”的季节，心脏有三怕，一怕高温、二怕缺水、三怕潮湿。

　　夏季的青岛，要格外注意这些事！

　　1.避高温，勿急降温

　　天气炎热时，身体为了散热，会使体表的血管扩张，更多的血液循环到体表，大脑、心脏等器官的血流量锐减，易引起缺血。

　　此时，如果过快的急速降温，也会给心脏带来负担。养生堂专家也多次提醒夏季切勿贪凉：冷饮、冷水澡、空调、凉席，夏季降温要适度。

　　28℃是中老年人合适的温度，温度变化大容易引发严重心脏疾病。

　　2.多喝水，防血栓。

　　夏季排汗很多，血液相对浓缩，黏稠度增高，血流缓慢，易出现凝血，造成血管栓塞，诱发意外。

　　专家建议：夏季每天饮水量一般不少于2000毫升，这四个时段一定要喝水。

　　【睡觉前喝】人体的血液粘稠度也存在生物钟，一般是从午夜到第二天10点这段时间最高，晚上睡前补充水份可以帮助降低血液粘稠度；

　　【起夜后喝】夜间血流减慢，容易栓阻；这两口水相当于救命的药、保护心脏和血管的药；起到润滑剂喝稀释的作用。

　　【早起后喝】人一晚上通过呼吸、皮肤和尿液要流失大约450毫升的水，这会大大增加心脑血管病的发生风险，所以起床后喝一杯温开水及时补充水分很有必要。

　　【午睡后喝】午睡后不要急于运动和吃水果，一定要喝点水，防止头晕缺氧。

　　3.运动适量，别勉强

　　到了露腿露腰的季节，不少人选择运动减肥，但青岛天气相对湿度较高，这时候运动可要适量。

　　潮湿闷热的低压天气，空气中的湿度会增加，水分会增加，空气中的氧分压下降，人体代偿反应会加快呼吸频率，心率加快，心肌耗氧量也会随之增加，加重了心脏负担。

　　如果运动过程中出现身体不适，赶紧停下来，必要时找周围人寻求帮助或直接就医。

　　猝死前的2个信号

　　猝死让人措手不及，但是专家给我们分析了视频后，给出了2个“救命信号”：

　　1、搓手

　　当心脏泵血功能不足时，四肢会因为循环不好出现手脚冰凉的情况，可能会下意识地搓手、捂手。

　　2、捂胸

　　心肌梗死之前，会出现胸闷、胸痛的现象，可能会下意识地抚摸、捂住胸口。

　　生死时速，自救有3招

　　如果突然面临猝死可能，我们该做出哪些急救措施呢？

　　1、大力咳嗽

　　咳嗽会让胸腔压力会增加，就会给心脏一个挤压，帮助它收缩。出现头晕、浑身冒冷汗，咳嗽可以缓解，这种咳嗽不是用嗓子发出声音，一定要用胸腔振动挤压心脏，同时来激活交感神经。

　　2、捶胸

　　心尖在乳头偏内0.5到1厘米的位置，一般握拳用小鱼际一侧捶，不时给一个猛烈的打击，把捶的力量传递到心脏上去，一般不会有很大的疼痛感，捶一次，患者无反应再捶下一次，三次捶胸无效，立刻进行胸肺按压。

　　3、掐自己

　　清醒就可以维持血压，维持基本的心跳，掐自己是为了保持清醒，任何的疼痛刺激都可以，注意掌握力度。

　　【爱青岛综合整理报道，文章部分内容来源于：健康饮水、光明网】