2019海尔·青岛马拉松今天开跑 这些提醒要知道

　　青岛新闻网5月4日讯(记者刘文超)2019海尔·青岛马拉松今天将鸣枪开跑，参加马拉松的跑友们是不是已整装待发，正在前往比赛场地呢。俗话说得好，“假期早起毁一天”，小伙伴们的状态是不是还有点懵懵的。利用比赛前的这段时间，跟着记者的节奏，带领跑友们捋一捋思路，提前进入临阵状态。不能亲临现场的市民同样可以一睹最美马拉松风采，7时25分起，中央电视台体育赛事频道(CCTV5＋)将与青岛电视台新闻综合频道(QTV-1)、青岛电视台休闲资讯频道(QTV-4)并机直播。开始对“青马”进行持续两个多小时的直播。

　　值得一提的是，青岛电视台在单边信号制作中，将首次采用5G传输进行直播，为观众提供更高质量的画面享受，把青岛“红瓦绿树，碧海蓝天”的美景和“奥帆城市”“峰会城市”的风采展现给全国观众。

　　天气适宜。

　　天气适宜有利于选手创造PB

　　首先来看天气，根据中国气象局刚刚发布的最新消息，早上6时气温为16度，是一天当中的最低气温，随着太阳升起，气温会逐步升高，在中午12时达到当天的最高气温。空气相对湿度和风力也都非常适宜，十分有利于参赛者创造出个人最好成绩。

　　可免费乘坐地铁、公交前往

　　为方便运动员乘地铁参赛，青岛地铁2、3号线5月4日运营服务时间将提前约30分钟。由于赛事期间部分道路采取交通管制，5：30-7：30五四广场站C、D、B1口关闭。赛事当天运动员凭号码布可以免费乘坐地铁，全线各站开放绿色通道，免费通行。

　　5月4日地铁2、3号线首班车发车时间及到站时间信息

　　安检须知。

　　01马拉松选手从安检口①进入，安检口①设在新浦路与香港中路路口北侧。

　　02半程马拉松选手从安检口②③进入，安检口②设在徐州路与香港中路路口北侧，安检口③设在南京路与香港中路路口北侧。

　　03迷你马拉松、家庭跑选手从安检口③④进入，安检口④设在云霄路与香港中路路口北侧。

　　04所有安检口开放时间为5点15分到7点05分。选手到安检口后，凭号码布通过安检口，进入香港中路各项目指定集结区域。

　　直播效果堪比现场

　　7时25分起，央视体育赛事频道(CCTV-5＋)将开始对“青马”进行持续两个多小时的直播，这次转播不同于以前，都是实时制作、实时传输、实时直播，观众就理解成跟在现场看没啥区别就行了。这次转播排场也不小，天上飞的、地上跑的，都用上了。整个比赛全程设置32个机位，包括场地机位、摇臂机位、空中直升飞机、摩托车、移动直播车机位，城市景观高点机位，空中与地面互动，固定与移动交替，堪称面面俱到。

　　7辆摩托车机位全程捕捉运动员奔跑在风景秀丽的青马赛道上的矫健身姿；终点处的11个机位也将会把每一个令人动容的冲刺瞬间、以及领奖台上的激情释放完美呈现

　　跑步中还有几个细节需注意：

　　1、鞋带松落

　　跑步时鞋带松了不能立即蹲下重系，特别是在起跑时，不然跑在后面的人有可能将你撞翻在地。必须慢跑到路边，抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。

　　2、腹痛

　　就是跑岔气了。岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。也可按压疼痛部位或弯腰跑，如疼痛未减轻甚至加重，立即停止并就医。

　　3、头晕目眩

　　出现这种情况，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。

　　4、膝关节或踝关节疼痛

　　出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍持续，就以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑，如果还痛，那你要么退出比赛，要么走完全程，千万别逞强。

　　终点前不勉力冲刺！

　　通常没有马拉松训练的选手，在跑到一定阶段会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，出现极强的疲劳感，甚至会产生放弃的心理。如果有这种现象和状态最好是先慢走缓下来，咬牙坚持可能会导致生命危险。

　　据了解，近千人的医疗保障团队随时待命，7个补给点和15个饮水站都已安排完毕，现场还有5000余名公安干警以及3000余名安保人员维持赛事秩序。值得一提的是，由50名警察代表将组成青岛马拉松“警察护跑团”，将统一白色服装，在跑道上形成一支特殊的“流动护卫队”，如果跑者在比赛途中，有身体不适的情况发生，可以向身边穿白衣服的医护跑者求助。

　　赛后恢复小贴士：

　　1、比赛结束后要擦干身上的汗水，披上衣物，注意保暖。

　　2、不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。

　　3、不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。

　　4、在跨过终点线后，领奖牌，拍照发朋友圈，完赛马拉松带来的精神上的亢奋往往掩盖了身体的疲惫。赛后半小时内吃些零食，会让身体启动恢复进程。

　　5、接下来可以做些推拿，拉伸，有条件的话用冷水浴和恢复压缩裤，加速恢复。

　　6、赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。

　　7、赛后当晚，一定要保证充足的睡眠。

　　8、恢复期不要进行强度太大的训练，调整好身体，以饱满的精神迎接下次比赛的到来。

　　比赛路线交通管制

　　1.自2019年5月4日6时30分起，封闭香港中路的山东路至延安三路路段、香港西路。

　　2.自2019年5月4日7时起，封闭文登路，武昌路，鱼山路，无名路，莱阳路，广西路的常州路至中山路路段，中山路的广西路至太平路路段，兰山路，费县路的单县支路以东路段，单县支路，太平路的单县支路至朝城路路段，贵州路的朝城路至西陵峡三路路段，西陵峡三路，瞿塘峡路的三门峡路至西陵峡三路路段，三门峡路的瞿塘峡路至西陵峡路路段，西陵峡路的三门峡路至太平路路段，太平路，南海路，汇泉路，山海关路，黄海路，太平角一路的黄海路至湛山五路路段，湛山五路，太平角四路的湛山五路至湛山三路路段，湛山三路的太平角四路至东海西路路段，东海西路的东海二路以西路段，澳门路的上合大道以西路段，清远路。

　　3.自2019年5月4日8时起，封闭奥帆隧道燕岛宾馆沿海路段，增城路，澳门路的增城路至珠海支路路段，珠海支路的东海中路至澳门路路段，东海中路的增城路至麦岛路路段。

　　4.自2019年5月4日8时30分起，封闭增城路，东海东路的麦岛路至海口路路段，海口路的东海东路至云岭路路段，。

　　5.自2019年5月3日20时起，上述管制路段禁止任何车辆停放。