小心瑜伽病！90后瑜伽教练，腰椎老化成50岁

　　当下，很多年轻白领非常热衷练瑜伽。可是，很少人想过，我们的身体，真的适合瑜伽吗？东南大学附属中大医院脊柱外科庄苏阳副主任医师指出，临床上碰到好几例酷爱练习瑜伽的年轻女性，因练瑜伽不当导致被各种“瑜伽病”缠身，其中病情严重的患者需进行手术干预。

　　瑜伽女教练腰腿疼影响行走

　　29岁菲菲(化名)是一名教瑜伽的教练，带教工作强度大，每天示范教学数小时。半年前，菲菲感觉腰疼、腿疼，开始也没在意，可休息后仍未缓解。最近，菲菲自觉腰部、臀部、小腿外侧及大腿后侧呈现放射性疼痛，特别是瑜伽中高难度的动作无法完成。前不久，菲菲腿疼得走路都困难，无法胜任教练工作，于是在家人陪同下来到中大医院脊柱外科就诊。

　　经过CT、磁共振等检查，终于发现了症结所在。庄苏阳副主任医师指出，患者腰椎出现提前老化，腰椎老化度似50岁。另外，患者腰椎椎体边缘有很多骨刺，腰背筋膜水肿，椎间盘突出又压迫了神经，这些导致了腰腿疼痛不适。专家表示，菲菲这种情况比较严重，先停止一切高难度的瑜伽动作，需要进一步手术治疗。

　　瑜伽教练教学强度大，练得有点猛，所以“很受伤”。那你错了，其实很多学员也容易“中招”。庄苏阳副主任医师介绍，最近在临床碰到4、5例年轻女孩，都因练瑜伽不当致腰腿疼痛不适来就诊。

　　各种自残的体式，快别再练了！

　　头颈倒立、极度屈伸和扭转……这些是瑜伽中高难度的体式，在骨科医生的眼里，这些动作和自残没啥区别。

　　“我们的脊柱是由运动单元所构成的，每个运动单元有1个椎间盘，2个小关节组成，可以说是三关节的复合体。周围有韧带保护，韧带能稳定我们的脊椎，防止关节出现过度运动。因此，正常活动是不会导致腰椎损伤的。”庄苏阳副主任医师指出，但上述所说的各种体式，会增加关节压力，导致关节损伤、韧带松弛，甚至是撕拉伤导致出血，继而形成牵引性骨刺。除外，还会带来椎间盘损伤，腰部肌肉软组织损伤，加速关节退变、老化，从而引起腰背疼痛。同时，过度的屈伸会导致脊髓过度牵拉、脊髓损伤甚至骨折。

　　瑜伽能减肥？不存在的！

　　四月不减肥，五月六月徒伤悲。很多健身会所，为了招揽更多学员，总是跟学员吹嘘瑜伽能减肥，尤其是高温瑜伽能瘦身。可事实真的如此吗？

　　庄苏阳副主任医师解释，瑜伽是一种相对静态的拉伸锻炼，消耗的能量非常低。有研究表明，同等时间的瑜伽和慢跑，瑜伽消耗的能量仅有慢跑的三分之一。简单地说，比如慢跑10分钟所消耗的能量等同于做30分钟瑜伽消耗的能量。那高温瑜伽真的可以瘦身吗？专家认为，这和在桑拿房其实道理是一样的。高温下并不能消耗很多的卡路里，丢失的大部分是很多体液，丧失过多水分反而会造成电解质紊乱，如果在夏日练习，更是会有中暑风险，建议还是不要轻易去尝试。

　　因此，练瑜伽并不是一个好的减肥方式，反而肥胖的人不适合练瑜伽。一些瑜伽动作，肥胖的人会加重对脊柱的压力。如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，对颈椎的伤害很大，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

　　骨科专家：科学锻炼脊柱有妙招

　　专家介绍说，练习瑜伽需要一定的力量基础，对柔韧性的要求比较高。因而不是每个人都适合练习的，特别是有颈椎、腰椎、膝关节疾病的人，更不建议通过瑜伽来锻炼。

　　有些白领长期伏案工作，长久不运动，就想通过瑜伽来健身，这反而是伤身。对于长期伏案工作的白领，专家提醒避免久坐，坐了一个小时起来活动下，伸伸懒腰，做做扩胸运动。平时端正坐姿，不要弯腰取重物。除外，有哪些特别推荐锻炼脊柱的方式呢？庄苏阳副主任医师支招可以吊单杠锻炼，具体做法是双手吊单杠，呈悬吊状态，同时双腿伸直做后伸运动，反复多次。另外，不妨试试单腿芭蕾，具体做法是单腿直立，另一只腿伸直后伸，反复多次。还可以练练小燕飞，对增强腰背肌力量还有好处。