养生|想要秋冬无病，谨记“3不吃”，“4不做”，“5相伴”就够啦！

　　进入九月，也就进入了秋季，天气渐渐转凉，万物收藏，此时，要做好养生事宜。

　　秋季，有“多事之秋”之称，也就是说，秋季，很多疾病易爆发，危害健康。

　　入秋后养生，应本着“阴阳平衡”的规律，使机体保持“阴平阳秘”原则。

　　九月养生，谨记“3不吃”，“4不做”，“5相伴”，秋冬少生病！

　　谨记“3不吃”

　　1不吃寒凉之物

　　入秋后，万物收敛，要注意不吃寒凉之物。寒凉食物，会导致体内的阳气不足，危害健康。

　　不喝冰饮料、冰啤酒，这些都会刺激肠胃，造成脾胃不和，导致体内湿气重

　　不吃西瓜，西瓜又名“寒瓜”，秋季，不宜过多进食西瓜，民间有“秋瓜坏肚”之说。

　　尤其是，脾胃虚寒的人，秋季更不要贪吃西瓜，会加重脾胃负担，危害脾胃健康。

　　2不吃辛辣之物

　　秋季，易犯“秋燥”，此时，要注意少吃，或不吃，辛辣之物。烧烤食物，辣椒、生姜、花椒等食物，要尽量少吃，特别是生姜。

　　古书有云“一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜”，秋季本就干燥易上火，而生姜属于热性，不宜多食。

　　3不吃油腻之物

　　秋季，天气转凉，人们的食欲，也逐渐好转，加之“贴秋膘”之说，很多人便开始“大鱼大肉”进补起来。

　　此时，一定要注意，切莫吃油腻之物，刚入秋，很多人肠胃功能较弱，如果吃太多肉类及油腻重口味食物，则不利于健康。

　　秋实适当进补，确实不错，但是，切记“贴秋膘”不宜过早。

　　入秋后，要注意清热润燥，可以适当吃一些鸭肉、鱼肉、山药、百合等，既能清暑热，又可补益。

　　谨记“4不做”

　　1不洗冷水澡

　　入秋后，天气转凉，此时，一定不要再洗冷水澡了。虽然，有“春捂秋冻”之说，但是，入秋后，不能贪凉洗冷水澡。

　　2不做剧烈运动

　　秋实，是适合运动的季节，但是，切记，切莫剧烈运动。秋季运动，适合一些有养运动，如登高、快走、打太极等，并且，秋季运动，切莫大量出汗。

　　老人、高血压、糖尿病者，一定要注意，不可剧烈运动，同时，也要及时观察身体变化。

　　3不做熬夜之人

　　入秋后，应该顺应天时，早睡早起，切莫熬夜。保证充足的睡眠，对于人体健康来说，十分重要。

　　每晚尽量在22:30之前入睡，年轻人保证7小时的睡眠，老年人要6小时。

　　4不要忧心过度

　　自古逢秋悲寂寥，由夏入秋，人们在精神情绪上，也会有变化，出现“悲秋”“伤秋”之情。

　　忧心过度，或常生气，会导致阴阳失衡，影响健康。

　　所以，要学会放松心情，保持心情愉快，遇见烦心事，切不可过度钻牛角尖，一切都要想得开。

　　谨记“5相伴”

　　1茶相伴

　　饮茶，不仅是传承文化，更是养生的一种方式，两餐之间，可以喝上一杯养生茶！

　　不同的茶饮，也有不同的养生功效。

　　养心，喝红茶

　　秋季，喝点性质温和的红茶，是不错的选择，并且，喝点红茶，有助于养心，保护心脏健康。

　　英国科学家，在经过了14年的研究后发现，每天喝红茶，3杯以上，能够让换心脏病的概率下降11%。

　　所以，秋季养心，喝点红茶，是不错的选择。

　　养肝，喝蒲公英根红茶

　　保护肝脏健康，可以将蒲公英根，按照红茶发酵工艺，炒制成茶，可大大降低蒲公英寒性，更适合秋季饮用。

　　蒲公英，入肝经，可排肝毒、降肝火、预防肝损伤，尤其是蒲公英根，效果优于蒲公英叶子。

　　蒲公英跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒者身上。尤其是蒲公英根，它是在许多预防C型肝炎中，最重要的天然营养品。

　　现代科学证实，蒲公英可以对抗内毒素，解除内毒素导致的毒性作用，提高肝脏解毒能力，从而保护肝脏健康。

　　所以，用蒲公英根泡水，代茶饮，可以很好的保护肝脏健康。

　　养脾，喝茉莉花茶

　　茉莉花，芳香入脾，醒脾开胃，治辟秽治痢。

　　用茉莉花泡水喝，还可以促进食欲，帮助消化，改善食欲不振，有助于脾健康。

　　所以，秋季保护脾胃，可以泡点茉莉花饮用。

　　养肺，喝玉竹茶

　　玉竹，是“药食两用”的小植物，《神农本草经》《本草纲目》皆将其列为上品。

　　玉竹，味甘多脂，质柔而润，是一味养阴生津的良药，可润肺止咳，改善咽干舌燥，并且，可以生津止渴，提高免疫力。

　　所以，用玉竹泡水，可以很好的对润肺、排毒，有益健康。

　　养肾，喝玉米须茶

　　玉米须，味甘、性平，不仅入阴阳胃经，而且归肾、肝、胆经。可利水消肿、清肝利胆。

　　经常喝点玉米须水，有助于促进肾脏排毒，预防肾炎，保护肾脏健康。

　　2动相伴

　　俗话说：生命在于运动，动则不衰，用则不退。

　　早起搓搓手，调养心肺

　　手心，有劳宫穴，是心经的主穴。

　　搓手的时候，可以按摩此穴，通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。

　　揉足三里，健脾胃

　　中医，把胃经被称为“长寿经”，并途径膝关节。

　　饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

　　同时，按揉小腿外侧足三里穴，5分钟，可生发胃气、燥化脾湿，有助延年益寿。

　　做莲花逍遥式，通肝胆

　　莲花逍遥式，可以疏通身体两肋的肝胆经。

　　取坐位，右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。

　　然后，身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。

　　持续一分钟，会感觉有一股暖流流向肋部，左右各练习8次。

　　深呼吸，清肺排浊

　　每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。

　　吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新、调养肺功能的目的。

　　3笑相伴

　　每天笑一笑，有助心情舒畅，促健康。

　　研究表明，乐观主义者，通常比悲观主义者，多活12年。

　　所以，生活中，经常笑一笑吧。

　　笑一笑，还可以锻炼心肺功能，有助于心肺健康。

　　在生活中，经常笑一笑，也是科学家发现，长寿老人们所有的，第一个共同点。

　　4友相伴

　　经常和朋友相约，聚在一起，有助于身心健康哦。

　　澳大利亚研究发现，交友有益长寿。

　　据了解，朋友可以给你关怀、可以给你关心。

　　当我们在享受朋友的支持时，你就会发现压力瞬间小了很多。

　　日常，有几个好友相伴，生活多了乐趣，身体也更健康哦。

　　5书相伴

　　读书是精神食粮，一本好书能有益终身，经常读书能知天下事。

　　天天用脑，精神不老。

　　博览群书，益智益脑，看书读报，眼明心高。

　　读书可以愉悦身心，促进身体健康。

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